Ademhalingsoefening

Je hartslag en adem zijn sensaties die je makkelijk kunt voelen. En bovendien kun je je ademhaling beïnvloeden. Mensen zijn geneigd om als ze druk zijn of gespannen steeds hoger te gaan ademhalen. Dus niet onderin de buik, maar hoog op de borst. Dat is een oppervlakkige, snellere en onrustigere ademhaling. 

Waar adem jij op dit moment? Kun je dat voelen?

Dieper ademhalen, helemaal naar de buik is heel gezond. Je krijgt letterlijk meer zuurstof en dus meer levensenergie. Het helpt bij de doorbloeding, geeft rust en vrede en vermindert stress. 

Deze oefening kun je zo vaak en zo lang doen als je wil.

Neem vandaag eens 5 minuten de tijd om te vertragen met deze ademhalingsoefening. Maak een lekker plekje voor jezelf waar je gaat liggen. Dat kan zijn op de grond, bed of bank. 

Als je ligt, trek je benen dan omhoog, je voeten richting je billen. Dat helpt om dieper naar je onderbuik te ademen. Als je wil, kun je ook een hand op je onderbuik leggen. Adem dan diep in, helemaal naar je onderbuik, naar je middenrif en vervolgens je borstgebied. Het is als een golf die door je lichaam gaat. Kijk eens of je nog dieper naar je onderbuik kunt ademen, je middenrif kunt uitzetten in alle richtingen -naar beneden maar ook naar de zijkanten- en dan naar de toppen van je longen. 

Laat je adem na 5 minuten weer in haar natuurlijke ritme komen. Voel nog even na wat de oefening voor je gedaan heeft. 

Je kunt deze oefening ook zittend doen als je bijvoorbeeld op je werk bent.