Oefening om meer contact met je bekken te voelen

In de haptonomie wordt ons lijf ook wel eens vergeleken met een huis. We bewonen de zolder oftewel ons hoofd maar niet de beneden verdiepingen. Velen van ons dragen het leven op onze schouders, een veel kwetsbaarder gebied. Misschien ken je dat wel dat je wat vast zit in je nek en schouders. Het bekken is het sterkste deel van je lijf. Het is dus waardevol om wat meer af te dalen naar die beneden verdiepingen en meer stevigheid te ervaren.

Deze oefening is daar op gericht. Je kunt hem overal doen, het enige dat je nodig hebt is een stoel.

 Je gaat op de stoel zitten, met je rug tegen de leuning en beiden voeten op de grond. Voel dan eerst eens hoe je zit. Wat kun je voelen van je lijf, welke delen vragen aandacht of waar heb je gevoel voor en waar wat minder voor.

En welke emoties zijn er? Je kunt hierbij denken aan de vier basisemoties: boos, blij, bang en bedroefd en alles wat daar tussenin zit. Irritatie, geraakt zijn, melancholisch, moe, nieuwsgierig. Of misschien is het wel niet zo duidelijk. Daar hoef je niets aan te veranderen, het is gewoon zoals het is.

Dan kun je vervolgens op je handen gaan zitten, met je handpalmen omhoog. Je handen liggen precies onder beide zitbotjes. Krijg gevoel voor je handen en de plek waar je zitbotjes je handen raken. Voel er maar naartoe. Misschien kun je iets voelen van de temperatuur van je handen, van de breedte van de hand, waar je duim en pink ligt. Na een paar minuten zo zitten kun je je handen langzaam onder je vandaan halen en navoelen.

Navoelen

Hoe is het nu met je? Hoe voelt je lijf, wat beleef je en welke emoties zijn er nu? Is er een verschil? Je kunt deze oefening iedere dag een keertje doen of gewoon wanneer je daar behoefte aan hebt.